Я всё откладываю — даже самое важное
Вы разберёте конкретный случай прокрастинации — не абстрактно, а в контексте вашего текущего состояния: что именно вы откладываете, когда и почему останавливаетесь.
Я всё откладываю — даже самое важное
Через открытый диалог с собой вы выявите скрытую причину — не «лень», а усталость, страх неудачи, подавленная эмоция или перегрузка. Получите чёткий, личный первый шаг, который не требует мотивации — только действие. Перестанете винить себя. Начнёте с того, что реально возможно прямо сейчас.
Тема общения для вас, если вам близки эти ситуации
Мне кажется, что я «лишний» в любом разговоре
Даже если меня пригласили — внутри звучит: «Ты здесь случайно. Они не хотят тебя слышать». И я сижу, киваю, улыбаюсь — но никогда не включаюсь по-настоящему. Потому что не верю, что моё мнение имеет вес.
Избегание во вред себе
Я ясно осознаю, что вокруг все горит, мне нужно делать прямо сейчас и много, но продолжаю спать, смотреть рилс, сериалы
Не могу решиться, откладываю
Убежденность, что завтра, вечером, в выходной все сделаю, но не сейчас. Сейчас я не могу решиться
Прячу реальность и игнорирую
Заблокировал уведомления банка. Раз не вижу долг — не чувствую паники, этим не нужно заниматься и мучать себя
Цикл: всплеск → обвал → вина
Вдохновился — сделал много дел и быстро. Потом обесценил результат и впал в апатию и поиск нового
Что вас ждет?
Поймешь истинную причину прокрастинации
01
Ты узнаешь, что на самом деле избегаешь — не задачу, а конкретное событие (например, “отправить письмо клиенту” или “показать черновик”), и какую угрозу твой мозг в него вкладывает.
Определишь как именно устроена твоя прокрастинация
02
Ты получишь чёткую цепочку: событие → эмоция → убеждение → избегание → последствия — свою индивидуальную схему, которую можно анализировать и менять, а не просто чувствовать.
Сможешь управлять своим состоянием
03
Ты научишься проверять свои “страшные мысли” на факты, а не подавлять их волей — увидишь, где работает катастрофизация, чтение мыслей или чёрно-белое мышление, и как это не соответствует реальности.
Найдешь новый способ действовать — без дисциплины и воли
04
Ты переключишься с “доказать, что я хороший” на “проверить, насколько реальна моя угроза” — и начнёшь действовать не ради одобрения, а ради ясности.
Сделаешь первый шаг и перестанешь прокрастинировать
05
Ты получишь конкретное, минимальное действие (1–3 минуты), которое не требует идеальности, но позволяет начать перезаписывать страх и продолжить действовать без надрыва
Как это работает?
Это заранее запрограммированный диалог с ИИ, который вы проведете в течении 20 минут.
Методики и основа обучения
Адаптация методик
Кроме базового обучения запросов к ИИ передаётся адаптация методик к теме разговора.
КПТ механизм: прокрастинация рассматривается как результат искажённых когниций (например, «я должен сделать это идеально») и избегания неприятных эмоций, связанных с задачей.
АСР механизм: прокрастинация возникает из-за борьбы с внутренними переживаниями (страх неудачи, скука, тревога) и отрыва от ценностей.
Механизм перфикционизма: прокрастинация как защита от угрозы самооценке — «если я не попробую, меня не оценят как неудачника».
Механизм эмоциональной регуляции: прокрастинация — способ кратковременного снятия негативных эмоций (тревоги, скуки, перегрузки).
Психодинамический подход, механизм: прокрастинация как выражение внутреннего конфликта (например, между стремлением к автономии и страхом критики).
Правый блок
Простой текст