Не могу забыть бывшего — думаю о нём каждый день
Разберёшь, почему мысли о нём не уходят: не потому, что «он такой особенный», а потому что ты потеряла не просто человека — а то, что он символизировал: безопасность, подтверждение своей ценности, чувство «я на своём месте».
Не могу забыть бывшего — думаю о нём каждый день
Через честный диалог с собой ты поймёшь: ты не скучаешь по нему — ты тоскуешь по тому, как ты себя чувствовала рядом с ним (или как думала, что чувствуешь). И главное — ты найдёшь, как вернуть это ощущение себе, а не ждать его от другого. Перестанешь путать привязанность с любовью. И начнёшь не с «как его забыть», а с «как снова почувствовать себя целой».
Тема общения для вас, если вам близки эти ситуации
Когда мне грустно — сразу думаю: “Он бы обнял”
Хотя в реальности он часто молчал. Но в памяти — только то, что мне не хватает сейчас: ощущение, что кто-то рядом.
Сравниваю всех с ним — и все проигрывают
Не потому что он был идеален. А потому что с ним я чувствовала себя нужной. А сейчас — как будто невидимка.
Читаю старые сообщения — не из надежды, а из боли
Знаю, что ничего не вернёт. Но листаю, потому что там я была «хорошей», «понятной», «достойной». А сейчас — не уверена.
Вижу его любимую еду — и сердце сжимается
Прошло полгода. А когда вижу то, что он любил, сразу вспоминаю: как он улыбался, когда я готовила это. И думаю: «Кто теперь знает, что мне нравится?»
Просыпаюсь и первая мысль — о нём
Не потому что хочу вернуть. Просто мозг сам возвращается туда, где я чувствовала себя… целой. Хотя, может, это и была иллюзия.
Что вас ждет?
Поймёшь, почему мысли о нём не уходят
01
Ты увидишь: ты не скучаешь по нему — ты тоскуешь по тому, как ты себя чувствовала рядом с ним: «достойной», «понятой», «на своём месте». И пока ты не вернёшь это себе, мозг будет возвращаться туда, где это было — даже если это была иллюзия.
Увидишь свой цикл: вспоминаю → идеализирую → чувствую пустоту → ищу утешение в прошлом
02
ы поймёшь, как устроен твой паттерн: что-то напоминает о нём → ты вспоминаешь только хорошее → чувствуешь, что «теперь всё потеряно» → листаешь фото или пишешь в черновиках → на короткое время боль стихает → но потом возвращается сильнее. Это не слабость. Это попытка восстановить внутреннее равновесие — и её можно заменить.
Найдёшь корень: «Без него я снова ничто»
03
Ты вспомнишь: возможно, именно в тех отношениях ты впервые почувствовала, что «ты достаточно хороша». И теперь, без него, ты теряешь эту опору. Но правда в том: эта ценность — не его заслуга. Она — твоя. Просто ты временно отдала её ему.
Научишься замечать момент, когда хочется вернуться в прошлое
04
Ты начнёшь видеть точку выбора: не «просто вспомнила» — а «сейчас я ищу в прошлом то, чего мне не хватает сейчас». И вместо прокрутки — сделаешь шаг к себе.
Сделаешь первый микрошаг — не чтобы забыть, а чтобы вернуться
05
Ты получишь простое действие: например, удалить одно фото, которое особенно «цепляет», написать: «То, что я искала в нём — живёт во мне», сделать что-то, что напомнит: «Я — здесь, сейчас, целая». Не ради прошлого. Ради будущего — с собой.
Как это работает?
Это заранее запрограммированный диалог с ИИ, который вы проведете в течении 22 минут.
Методики и основа обучения
Адаптация методик
Кроме базового обучения запросов к ИИ передаётся адаптация методик к теме разговора.
Психодинамический подход Механизм: Ты цепляешься не за человека, а за то, как он помогал тебе чувствовать себя «достойной» — часто восполняя пробел из детства, где любовь нужно было заслужить.
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) Механизм: Ты идеализируешь прошлое, потому что думаешь: «Там было счастье, а сейчас — пустота».
Схема-терапия Механизм: Ты живёшь по схеме: «Меня полюбят только при условии — иначе я недостойна».
ACT (терапия принятия и ответственности) Механизм: Ты не избегаешь прошлого — ты избегаешь боли одиночества, неопределённости и страха, что «больше так не будет».
Работа с идентичностью после расставания Механизм: Ты потеряла не только человека, но и «себя в отношениях» — и теперь не знаешь, кто ты без этого образа.
Правый блок
Простой текст