Я постоянно тревожусь — даже когда всё в порядке
Разберёшь, почему тревога приходит даже в тишине: не потому, что «что-то не так», а потому что внутри работает старая система оповещения — она звонит не по сигналу, а на всякий случай.
Я постоянно тревожусь — даже когда всё в порядке
Через честный диалог с собой ты поймёшь: тревога — не враг, а попытка защитить тебя от боли, которую ты, возможно, даже не осознаёшь. Ты научишься замечать её до того, как она захлестнёт: по напряжению в теле, по мысли «а вдруг…», по привычке проверять телефон. И главное — ты найдёшь, как ответить внутреннему тревожному голосу не борьбой, а присутствием: «Я здесь. Ты в безопасности». Не для того, чтобы избавиться от тревоги, а чтобы перестать жить в её плену.
Тема общения для вас, если вам близки эти ситуации
Не могу расслабиться даже в отпуске
Лежу на пляже — а думаю: «А вдруг пропущу важное сообщение?», «А если завтра заболею?» Отдых превращается в ожидание катастрофы.
Сердце колотится на ровном месте
Сижу, читаю книгу — и вдруг: учащённое дыхание, мурашки, страх. А вокруг — тишина. И я не понимаю: откуда это?
Когда всё спокойно — начинаю ждать подвоха
Как будто счастье — временное. И пока всё хорошо, я напряжена: «Когда же ударит следующая волна?»
Утро начинается с тревоги — ещё до кофе
Просыпаюсь — и сразу: «Что сегодня пойдёт не так?» Хотя планов нет, дел — минимум. Но тело уже напряжено.
Проверяю телефон каждые пять минут — хотя ждать не от кого
Знаю, что никто не пишет. Но рука сама тянется. Как будто если я пропущу что-то — случится беда.
Что вас ждет?
Поймёшь, почему тревога приходит без повода
01
Ты увидишь: она не реагирует на внешний мир — она работает по старой внутренней программе, где «тишина = ловушка», а «спокойствие = иллюзия». И пока ты не поймёшь, что она пытается защитить — она будет звонить всё громче.
Увидишь свой цикл: напряжение → «а вдруг…» → проверка → временный покой → снова напряжение
02
Ты поймёшь, как устроен твой паттерн: тело замирает → мозг выдаёт сценарий катастрофы → ты реагируешь (проверяешь, ищешь подтверждение, отвлекаешься) → на мгновение легче → но система не отключается — и через час снова запускается. Это не слабость. Это гипербдительность, которая когда-то спасала — а теперь мешает жить.
Найдёшь корень: «Если я не буду на чеку — случится беда»
03
Ты вспомнишь: возможно, в детстве ты учился(лась) предугадывать настроение взрослых, чтобы выжить в хаосе, или тебе говорили: «Не радуйся — сглазишь». И теперь твой мозг считает: расслабляться — значит рисковать.
Научишься замечать тревогу ДО того, как она накроет
04
Ты начнёшь видеть её первые сигналы: лёгкое напряжение в груди, учащённое дыхание, мысль «надо проверить». И вместо того чтобы ждать, пока она вырастет, ты сможешь сказать себе: «Я вижу тебя. Ты не одна».
Сделаешь первый микрошаг — не чтобы «успокоиться», а чтобы вернуться в тело
05
Ты получишь простое действие: например, сделать выдох на два счёта дольше, прикоснуться к чему-то твёрдому — кружке, столу, кольцу, прошептать: «Я здесь. Сейчас. Всё в порядке». Не ради результата — ради контакта с собой.
Как это работает?
Это заранее запрограммированный диалог с ИИ, который вы проведете в течении 23 минут.
Методики и основа обучения
Адаптация методик
Кроме базового обучения запросов к ИИ передаётся адаптация методик к теме разговора.
Психодинамический подход Механизм: Тревога — это эхо старого страха: «Если я расслаблюсь — меня накажут, бросят или что-то пойдёт ужасно не так».
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) Механизм: Ты не просто «беспокоишься» — ты веришь, что тревога предотвращает катастрофу: «Если я думаю об этом — это не случится».
Схема-терапия Механизм: Ты живёшь по схеме: «Мир опасен, и я должен быть готов ко всему — иначе меня раздавят».
ACT (терапия принятия и ответственности) Механизм: Ты не избегаешь опасности — ты избегаешь чувства уязвимости, что «я не контролирую всё».
Телесно-ориентированная работа Механизм: Тревога живёт не в мыслях, а в теле — в зажатых плечах, сжатом диафрагме, учащённом пульсе.
Правый блок
Простой текст