Я начинаю худеть, но откатываю обратно.
Найти и сделать настоящую причину моим эмоционально заряженным стимулом и настоящей внутренней опорой, которая станет якорем в моменты слабости и удержит меня, когда захочется сдаться.
Я начинаю худеть, но откатываю обратно.
Через честный диалог с собой ты поймёшь: срывы — не слабость и не провал, а сигнал о том, что твоя «правильная» причина похудеть не имеет ничего общего с тем, чего ты настоятельно хочешь внутри. Ты научишься замечать этот разрыв — по чувству пустоты после взвешивания, по внутреннему «зачем я вообще это делаю?», по тому, как тело будто сопротивляется каждому ограничению. И главное — ты найдёшь свою подлинную, пусть даже эгоистичную или стыдную, причину: ту, что бьёт в грудь, а не шепчет из учебника. Не для того, чтобы похудеть «как надо», а чтобы наконец действовать от себя — и остановить бесконечный круг «старт — срыв — вина — новая диета».
Тема общения для вас, если вам близки эти ситуации
Проснулась в 3 ночи, много мыслей, тревога
Ночью проснулась от тревоги. В голове — мысли о том, что я ничего не успеваю: ни похудеть, ни разобраться в жизни, ни даже выспаться. Пошла на кухню и начала есть всё подряд — йогурт, хлеб, орешки. Не от голода. А чтобы просто заглушить этот внутренний шум.
Подруга похудела — а я снова сорвалась
Она прислала фото в новом платье: тонкая, сияющая. Я же на диете второй раз за месяц, и вес стоит. Вечером достала скрытый шоколад и съела его стоя у окна, думая: «У неё получается, а у меня — никогда». Это был не перекус. Это был прощальный жест самой себе.
Работа выжрала все силы — и я просто сдалась
Была на строгой диете три дня. Четвёртый — аврал на работе, совещания до вечера, голова раскалывается. Пришла домой и подумала: «У меня нет энергии даже решать, что полезно». Заказала бургер с картошкой — не из жадности, а потому что больше не могла быть «хорошей».
После взвешивания поняла — всё зря, и пошла в магазин
Минус 200 грамм за неделю. Я старалась, как могла. А утром встала на весы — и всё: «Зачем мучиться, если ничего не меняется?» Купила мороженое по дороге на работу и ела его в машине, пока никто не видит. Хотела почувствовать хоть что-то приятное.
Держалась две недели — а потом мы с мужем поругались, и я съела всё подряд
Готовила суп, он сказал: «Опять диета? Ты и так нормальная». Я молчала, но внутри всё сжалось. Через час, пока он смотрел сериал, доела две плитки шоколада и полпачку печенья — не потому что хотела есть, а чтобы заглушить чувство, что мои усилия никому не важны.
Что вас ждет?
Найдёшь свою истинную причину — ту, что живёт внутри, а не в чужих ожиданиях
01
Не «хочу быть здоровой» и не «как на фото». Ты выкопаешь то, что ты на самом деле чувствуешь: зависть к подруге, страх стать той, кого никто не замечает, злость на себя за слабость — даже если это стыдно. И поймёшь: именно эта боль — твой самый сильный мотив.
Проработаешь свой последний срыв — и найдёшь в нём мысль, которая могла бы тебя остановить
02
Возьмём конкретный случай: когда, где, что ты ела, что думала. Ты узнаешь: что в тот момент могло бы тебя удержать — не «надо», а внутренняя мысль: «Если я сейчас съем — я снова выберу быть той, кто прячется за едой». Эта мысль — не самокритика. Это твой сигнал.
Создашь личный якорь — фразу или образ, который будет работать в момент срыва
03
Не «я хочу быть красивой». А: «Если я сейчас сорвусь — я останусь той, кем больше не хочу быть: ...» — и ты заполнишь пробел своей правдой. Этот образ станет твоим внутренним голосом, который скажет: «Нет. Я не вернусь туда. Я выбираю себя».
Научишься использовать этот якорь — не через волю, а через эмоцию
04
Когда захочется сорваться — ты не будешь говорить себе «стой», а вспомнишь: «Какая версия меня я выбираю сейчас? Та, что сдаётся — или та, что начинает жить по-новому?». Это не контроль. Это выбор. И он работает, потому что он твой.
Перестанешь бороться с собой — и начнёшь действовать из силы, а не из страха
05
Ты больше не будешь думать: «Я должна». Ты будешь знать: «Я хочу — потому что это важно для меня. Потому что я больше не хочу быть той, кто прячется». И каждый раз, когда захочется сорваться — ты будешь возвращаться не к диете, а к себе.
Как это работает?
Это заранее запрограммированный диалог с ИИ, который вы проведете в течении 26 минут.
Методики и основа обучения
Адаптация методик
Кроме базового обучения запросов к ИИ передаётся адаптация методик к теме разговора.
Психодинамический подход Механизм: Апатия — это защита от боли, которую ты не мог(ла) почувствовать: страх быть невидимой, боль от сравнения, ощущение, что твоя жизнь не твоя. Ты не «ленивая» — ты просто перестала чувствовать, зачем тебе это нужно.
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) Механизм: Ты связываешь свою ценность с контролем: «Если я не держу себя — я никому не нужна». Но диета не даёт контроль — она усиливает чувство вины. И чем больше ты борешься, тем сильнее срываешься.
Схема-терапия Механизм: Ты живёшь по схеме: «Моя ценность = то, сколько я отдаю. Мои желания = эгоизм». Поэтому ты худеешь не ради себя, а чтобы «заслужить право быть хорошей». А когда не получается — винишь себя, а не меняешь схему.
ACT (терапия принятия и ответственности) Механизм: Ты не избегаешь еды — ты избегаешь чувства, что «твоя жизнь проходит мимо». Срыв — это способ убежать от мысли: «Я не живу, я только стараюсь быть "правильной"». Принятие — не смирение, а возможность начать жить здесь и сейчас.
Телесно-ориентированная работа Механизм: Апатия начинается не в мыслях, а в теле: оно давно не получало разрешения просто быть. Ты не «не можешь» — ты забыла, как слышать своё тело. Когда оно говорит «хватит», ты его игнорируешь — и оно отвечает срывом.
Правый блок
Простой текст